A 7 legjobb gyulladásgátló táplálék, táplálkozási szakértő szerint | HU.centerar.org

A 7 legjobb gyulladásgátló táplálék, táplálkozási szakértő szerint

A 7 legjobb gyulladásgátló táplálék, táplálkozási szakértő szerint

A krónikus gyulladás kapcsolódik egy sor egészségügyi problémák, asztma és az allergia ízületi fájdalmak és az autoimmun betegségek. És bár sok tényező van szó, a szakértők egyetértenek abban, hogy mit eszik, játszhat fontos szerepet elleni harc és megelőzés ilyen típusú gyulladás. Megkérdeztük táplálkozási Katharine Kissaneto ajánljuk a legjobb gyulladás-mellszobor összetevők tartani a heti forgás.

Fotó: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Hal

Lazac, szardínia, makréla, pisztráng betöltött omega-3 zsírsavak, esszenciális zsírokat, hogy testünk nem képes előállítani, ezért kap a táplálkozás révén. „Omega-3 zsírok segíthet harcot gyulladás és kisebb a kockázata a krónikus betegségek, mint például a szívbetegségek, a rák és az ízületi gyulladás,” Kissane magyarázza. Cél az 2-3 adag halat hetente, különösen zsírosabb fajtákat. Lazac tál, valaki?

Twenty20

Olivaolaj

Nem minden zsír egyforma. Transz-zsírsavak (például amelyek megtalálhatók margarin) és a finomított étolaj (mint a kukorica és a szójabab) néhány legrosszabb gyulladás bűnösöket. „De telítetlen zsírok vagy szív egészséges zsírok, mint az olívaolaj, van egy természetes gyulladáscsökkentő haszon” Kissane elmondja. Csak győződjön meg róla, hogy válasszon egy jó minőségű olaj, ő tanácsolja. (Íme néhány a kedvenceink.)

Twenty20

Étcsokoládé

Csodálatos hír: Ön tudja elégíteni az édesszájú miközben gyulladás kordában. „Fekete csokoládé (70 százalékos vagy annál nagyobb), és kakaóport tartalmaznak flavanolokat és antioxidánsok, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást,” Kissane magyarázza. OK, ez nem jelenti azt meg lehet enni egy egész torta a neve egészségügyi felesleges cukor kapcsolódik a gyulladást. De egy pár négyzetekből a jó dolgokat (szeretjük Alter Ego Dark Blackout) vacsora után? Igen, kérem.

Twenty20

A bogyók

„Zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, mángold, kelkáposzta spinachand van flavonoidok, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal,” Kissane magyarázza. Ők is egy sokféle tápanyagot, beleértve vitamin, C, E, és a K-különösen az utóbbiakra ismert csökkentő gyulladás jeleit a szervezetben. A legjobb eredmény, adjunk hozzá egy csepp olívaolajat a zöldek; A gyulladáscsökkentő vitaminokat szükség zsír felszívódását.

Fotó: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Cékla

Ezek rubinvörös zöldségeket a magas K-vitamin és tápanyag nevű betain, valamint egyéb növényi tápanyagokat, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, Kissane elmondja. Próbálja kortyolgatva egy pohár répa juice vagy pörkölés egészben (ők különösen ízletes, ha párosítva a burgonya).

Fotó: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

Lencse

Ezek az apró hüvelyesek magas fiberand magnézium, mindkettő már kimutatták, hogy segít csökkenteni a gyulladást, mondja Kissane. Ők is egy egyszerű, húsmentes módja, hogy adjunk több fehérjét egy levest vagy salátát. (Ne feledd, hogy áztassa őket először.)

Kapcsolódó hírek


Post Egészség

5 módon negatívan vagy anélkül, hogy felismered

Post Egészség

6 új edzés, ami gyengéd a fáradt éneden

Post Egészség

9 alvási hiba, ami a sötét karikákat okozhatja

Post Egészség

5 dolog, amit soha nem szabad mondani egy szorongó barátnak

Post Egészség

Hogyan aludni, amikor a város nem áll le

Post Egészség

8 módja a stressz enyhítésére 5 perc alatt

Post Egészség

20 módja az önellátás gyakorlatának

Post Egészség

7 módja annak, hogy jobban hallgass

Post Egészség

A legjobb edzés azok számára, akik utálják a dolgokat

Post Egészség

9 New York-i Bathhouse, hogy átadja a hideget

Post Egészség

5 egyszerű módja enni kevesebb cukrot

Post Egészség

10 kétperces módja az otthoni allergia-ellenállónak