5 étrend, amely ténylegesen működik (és 3, hogy biztosan nem), a táplálkozási szakértők szerint | HU.centerar.org

5 étrend, amely ténylegesen működik (és 3, hogy biztosan nem), a táplálkozási szakértők szerint

5 étrend, amely ténylegesen működik (és 3, hogy biztosan nem), a táplálkozási szakértők szerint

A cél: vezet az egészséges életmód, amely nem fosztja meg a legjobb dolog az életben (és persze, talán még dobni néhány kilót a folyamatot). De navigál a világ étrend, detoxes és tisztítja nem könnyű feat. Ezért ellenőrizni három táplálkozási kap a vesz az egészséges táplálkozást terveket, amelyeket érdemes előfizető-, és az is maradjon távol, távol.

Foxys_forest_manufacture / Getty Images

Legjobb: A mediterrán étrend

„A mediterrán étrend alapja elsősorban a teljes növényi alapú élelmiszerek, beleértve a zöldség és gyümölcs, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék, kis mennyiségű állati eredetű termékek (elsősorban a tenger gyümölcsei). Vaj helyett a szívbarát olívaolaj, vörös húsok korlátozódik legfeljebb néhány alkalommal egy hónapban, evés étkezést a családdal és barátokkal ajánlott és a bor megengedett (mértékkel). Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a stílus az evés javítja a szív- és érrendszeri egészség és társított csökkentett cardiovascularis halál, bizonyos rákfajták, egyes krónikus betegségek és az általános halandóság. Extra bónusz? Ez is könnyen fogyasztható ilyen módon számos étterem.”- Maria Marlowe, Integrált Táplálkozás Egészség Coach és a szerző a»The Real Food Élelmiszer Guide«

Picalotta / Getty Images

Legrosszabb: A csak gyümölcsöt Diet

„Minden diéta arra összpontosít, hogy az egyik élelmiszer vagy élelmiszer-csoport (mint a csak gyümölcsöt étrend) nem jó. Nem számít, mennyire tápláló egy élelmiszer vagy élelmiszer-csoport, a szervezetnek szüksége van a különböző tápanyagok a jó egészség. Az ilyen étrend, nehéz lenne, hogy elég az alapvető tápanyagok, mint a B12, esszenciális zsírsavak, mint az omega-3, vas és fehérje. És hiányzik ezekből a tápanyagokból vezethet a különböző problémák, mint levertség, vérszegénység és csökkent az immunrendszer működését. Bár az ilyen típusú szigorú étrend segíthet a fogyásban, hogy rövid távon, hosszú távon ők egészségtelen.”- Maria Marlowe

Magone / Getty Images  

Legjobb: A Flexitarian Diet

„A keverék a»rugalmas«és a»vegetáriánus«ez a diéta nem csak, hogy-hogy lehetővé teszi a rugalmasságot a megközelítés, hogy a vegetarianizmus. A diéta arra ösztönzi az embereket, hogy kövessék a főként növényi alapú étrend, de nem szünteti hústermékek teljes (ahelyett, hogy célja, hogy csökkentse a hús és a telített zsír bevitelét). Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyenek több gyümölcsöt, zöldséget, diófélék és hüvelyesek, amelyek fontosak az általános szív egészségét, és azt is előírja reálisabb megközelítés a hosszú távú siker.”- Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Magone / Getty Images  

Legjobb: növényi alapú paleo (aka Pegan)

„Hasonló a mediterrán étrend a hangsúly a friss felett feldolgozott élelmiszerek, növényi alapú paleo vesz egy lépéssel tovább megszüntetésével tejtermék, glutén, finomított cukor és a növényi olajok. Míg egyenes paleo is megszünteti gabona és bab / hüvelyesek, ez a változat lehetővé teszi számukra, kis mennyiségben. Átformálva, hogyan néz ki a hús (nem a főétel, de a fűszer vagy köretként helyett), így a magasan feldolgozott és finomított élelmiszerek, és a hangsúlyt a zöldségeket, mint a csillag a lemez segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, és sok krónikus betegségek. Azt is segíti a fogyást és az egészséges testsúly hosszú távon.”- Maria Marlowe

Scyther5 / Getty Images

Legrosszabb: A HCG étrend

„Minden diéta, amely súlyosan korlátozza kalóriát vagy hozzáadását igényli hormonok [a HCG Diet magában injekciós humán chorion gonadotropin] nem az egészséges táplálkozás. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú cél (500 naponta) okozhatja a nyugalmi anyagcsere lassul, és ez rendkívül nehéz az emberek, hogy fenntartsák a fogyás.”- Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Twenty20

Legjobb: A DASH diéta

„A DASH diéta már jól kutatott és bizonyított, hogy csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ez az étrend a megközelítés nagyon hasonlít a mediterrán étrendet, amelynek középpontjában a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Zsíros húsok, teljes zsírtartalmú tej-és élelmiszerek magas cukor és a nátrium korlátozott. Majd gyakran ajánlja ezt a diétát, hogy a kliensek a magas vérnyomás, vagy azok, akiknek szükségük van, hogy alacsonyabb koleszterinszintet.”- Katharine Kissane

Foxys_forest_manufacture / Getty Images

Legjobb: Az északi diéta

„Az északi diéta is van néhány kutatás tekintetében az egészségügyi ellátások, beleértve csökkentő inflammationand szívbetegség kockázatát. Hangsúlyozza a bevitt halak (magas omega-3 zsírsavak), teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök (különösen bogyók) és zöldségek. Hasonló a mediterrán diéta, a skandináv étrend határértékek a feldolgozott élelmiszerek, édességek és a vörös húsok. Ez a diéta is hangsúlyozza a helyi, szezonális ételek, amelyek lehet beszerezni északi régiók. Természetesen megállapítás helyi Nordic élelmiszerek nem valósítható mindenki számára, de tetszik az ötlet, hogy többet eszik a helyi ételek és használata, mi áll a mi természeti táj.”- Katharine Kissane

Carlo107 / Getty Images

Legrosszabb: Galandféreg Diet

„Hülyén hangzik, de néhány ember szándékosan nyelési egy parazita (formájában galandféreg tojás kapszula) abban a reményben, csepegtető fontot. Ez egy teljesen rossz ötlet, és olyan sok negatív mellékhatásokat, hasmenés és a hányinger fejfájás és általános gyengeség. Mi több, a féreg léphet egyéb testrészein, és csatolja magát más szervekben, ami még több problémát. Ne próbálja!”- Maria Marlowe

Kapcsolódó hírek


Post Egészség

6 zseniális trükköt aludni jobban

Post Egészség

A valódi nők titkai, akik 30 évvel ezelőtt voltak házasok

Post Egészség

11 egyszerű módja annak, hogy aktív maradjon, ha van íróhelye

Post Egészség

Az 5 legjobb módja annak, hogy a szúnyogokat életben tartsák

Post Egészség

13 dolog, amit az anyukák mindig készen állnak

Post Egészség

A legjobb edzés az állatöv jelzéséhez

Post Egészség

18 kevéssé lehet boldogulni minden nap

Post Egészség

A 5 legnagyobb szuper-luxus spa kezelés Dallasban

Post Egészség

7 természetes módja a horkolás megállításához

Post Egészség

A kristálygyógyítás tényleg működik? Megpróbáltam kideríteni

Post Egészség

13 hely, ahol jógát ingyen használhatsz miamiban

Post Egészség

14 valódi nő mutat ki legurágabb öngondoskodó rítusaikat